بایگانی برچسب ها: آمادگی جسمانی
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش چهارم
درودها بر شما، همانطور که در بخش های قبلی ذکر کردم، دکتر داردن، بر روی آهسته اجرا کردن تکرارهای یک ست تمرینی، تاکید ویژه ای دارند، یعنی در اصل مدت زمان تحت فشار بودن عضله هدف را، در آن ست مربوطه، به نوعی یکی از مهمترین عوامل تحریک به رشد می دانند، اعتقادشان هم بر […]
فلسفه تمرینی دکتر الینگتون داردن – بخش دوم
درودها بر شما، زمانی که شما این شانس را داشته باشید، برای مدتها همکار فردی باشید که به پدر تمرینات با روش شدت مضاعف خوانده می شود، شما هم قطعا به مرور، همانند ایشان فکر کرده و همانند ایشان در اجرای طراحی تمرین، رفتار خواهید کرد، یعنی حداقل پایه و شالوده تمرینات شما، همان اصول […]
روش تمرینی دکتر الینگتون داردن…
مقدمهدکتر الینگتون داردن (Dr. Ellington Darden) یکی از برجسته ترین چهره های دنیای بدنسازی و علوم ورزشی است که با روشهای نوین تمرینی و تحقیقات علمی خود، تحول بزرگی در این حوزه ایجاد کرده است. در این مقاله، به معرفی سابقه حرفه ای او، تشریح اصول تمرینی منحصربه فردش، و ارائه دو برنامه تمرینی ویژه […]
راهنمای جامع چربی‌سوزها: از علم تا مکمل‌های مؤثر
مقدمه: اهمیت چربی‌سوزی در بدنسازیدرودها بر شما، در دنیای بدنسازی و تناسب اندام، کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی یکی از بزرگترین چالش‌ها محسوب می‌شود. چربی‌سوزها به عنوان ابزاری کمکی می‌توانند این فرآیند را تسهیل کنند، اما انتخاب محصول مناسب و استفاده صحیح از آنها نیازمند دانش کافی است. در این مقاله جامع، به […]
آزمایش ۶۰ ثانیه‌ای وال سیت: سن واقعی بدن شما چقدر است؟
چرا این تست مهم است؟ درودها بر شما، وال سیت (اسکات دیواری) یک معیار ساده اما قدرتمند برای سنجش استقامت پاها، قدرت عضلات مرکزی و حتی سلامت مفاصل است. این تست به شما نشان می‌دهد که بدن شما چقدر جوان و آماده‌ی چالش‌های روزمره است – از بالا رفتن از پله‌ها تا حمل خریدهای سنگین! […]
کراتین – بخش دوم مقدار مصرف کراتین بر اساس وزن بدن: فرمول دقیق و راهنمای جامع
درودها بر شما، یکی از سؤالات رایج در مورد مصرف کراتین این است که چقدر کراتین باید مصرف کنیم؟ آیا دوز مصرفی برای همه یکسان است یا باید بر اساس وزن بدن محاسبه شود؟ در این بخش، فرمول دقیق محاسبه دوز کراتین بر اساس وزن بدن را ارائه می کنم و بهترین روش مصرف را […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش دوم
تفاوت‌های قهوه و چای سبز از نظر کافئین و فواید مقدار کافئین: قهوه کافئین بیشتری دارد (۸۰-۲۰۰ میلی‌گرم در هر فنجان)، در حالی که چای سبز کافئین کمتری دارد (۲۰-۴۰ میلی‌گرم در هر فنجان). ترکیبات مفید: چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و کاتچین‌ها است، در حالی که قهوه حاوی اسیدهای کلروژنیک است که به کاهش […]
کافئین، قهوه و چای سبز: راهنمای جامع برای بدنسازان – بخش نخست
مقدمه درودها بر شما، کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد محرک در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و برخی دیگر از گیاهان یافت می‌شود. برای بدنسازان و ورزشکاران، کافئین نه تنها به عنوان یک ماده انرژی‌زا، بلکه به عنوان یک کمک‌کننده در چربی‌سوزی و بهبود عملکرد ورزشی شناخته می‌شود. در این […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش آخر، به تمرین عضلات مربوطه، با وزن بدن می پردازم، ترکیب انواع حرکاتی که شما به راحتی خواهید توانست، فرضا در سفر و هر موقعیتی که به باشگاه دسترسی ندارید، روی آنها به تمرین پرداخته و موجبات تقویت آن گروه های عضلانی را فراهم کنید. در این تمرین، شما […]
نمونه برنامه پرورش میان تنه و پایین تنه، جهت بانوان – بخش ششم
درودها بر شما، در این جلسه، به سراغ تکنیک ۸ ست ۸ تکراری، از مربی برجسته ده ۷۰ میلادی ایالات متحده می روم، وینس جیروندای بزرگ که به مربی قهرمانان و ستاره های هالیودی معروف بود. در این تکنیک، شما وزنه ای را انتخاب می کنید که در یک روند کنترل شده از اجرای تکرارها، […]