درودها بر شما، بحث مربوط به ایجاد اضافه بار را، در کتاب هایم به صورت کامل توضیح داده ام که امیدوارم مطالعه کرده باشید. تعداد سه ست در نظر گرفته شده برای هر بخش به این ترتیب خواهد بود: فرض کنید که برای عضلات سینه ای، قرار است در رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ به […]