درودها بر شما، به دو جلسه بعدی تمرین، می پردازم: تمرین روز دوشنبه:۱- حرکت پرس زیرسینه و یا پارالل۲- زیربغل قایقی با دستگیره موازی۳- هاک اسکوات دستگاه۴- پشت ران دستگاه (اگر باشگاه دارای نوع نشسته این دستگاه نیز بود، حتما با این نوع اجرا شود)۵- حرکت فیس پول سیم کش۶- نشر از جانب دمبل۷- جلو […]