دسته: دسته‌بندی نشده

تمرکز…

درود بر شما، دوریان یتس، قهرمان شش دوره از مسابقات مسترالمپیا همیشه در مقالات و کتبش ذکر می کند که بایستی شما هر گونه مسئله فکری را در زمان تمرین کردن، در بیرون باشگاه گذاشته باشید و سپس به سراغ تمرین بروید، جدایی از این شما بایستی در زمان اجرای یک ست تمرینی تمام حواستان […]

آناتومی حرکت پرس سینه دستگاه

درود بر شما، حرکت پرس سینه دستگاه، چه در وضعیت تخت، چه شیب منفی و چه در شیب مثبت تکیگاه پشتی دستگاه، از دسته حرکات ترکیبی بوده که بصورت همزمان موجبات درگیری عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه و عضلات سه سربازویی را فراهم می کند. بصورت کلی برخی دستگاه های پیشرفته موجود هستند که […]

آناتومی حرکت پرس سرشانه دمبل

درود بر شما، حرکت پرس سرشانه دمبل از دسته حرکات مرکب یا چند مفصلی بوده که در آن عضلات سه سربازویی به صورت بالقوه و کمی هم عضلات سینه ای بخصوص بخش بالای این عضلات در حین اجرای حرکت، به عضلات بخشهای جلویی و میانی سرشانه جهت اجرای حرکت کمک می کنند. در پرس سرشانه […]

آناتومی حرکت کرانچ به همراه نکات تکمیلی

حرکت کرانچ یکی از سنتی ترین حرکات تقویت عضلات شکمی بوده که بصورت همزمان روی عضلات راست شکمی بصورت متمرکز و عضلات مایل شکمی بصورت ثانویه اعمال فشار می کند. عضلات راست شکمی عضلات مایل شکمی این حرکت را نیز می توان آنچنان اجرا کرد که بخش ساق پا را روی نیمکتی به نحوی قرار […]

شش گام کلیدی جهت داشتن عضلات شکمی اینچنینی …

می خواهم شش گام کلیدی تا رسیدن به عضلاتی به اصطلاح شش تیکه را خدمتتان عرض کنم: در ابتدا می خواهید باور کنید یا نه، همین الان که در حال مطالعه این سطرها هستید، شما دارای یکی از زیبا ترین عضلات شکمی می باشید، منتها آنها در زیر لایه هایی از چربی پنهان شده اند […]

فلسفه تمرینات با شدت مضاعف

تمرینات با شدت مضاعف یا همان High Intensity Training که به اختصار آن را HIT می نامند، در ابتدا توسط آرتور جونز به منظور تحریک عضلانی به رشد، در کوتاه ترین زمان ممکن، ابداع گردید. آرتور جونز نام این سیستم تمرینی ابداعی خود را ناتیلوس گذاشت و اقدام به طراحی دستگاه های تمرینی ای جهت […]