درودها بر شما، در نوع راه رفتنی و یا حتی درجا اجرا کردن حرکت لانژ به شکل مرسوم، می توان یکسری موارد دیگر را دخیل کرد که هم باعث تنوع در اجرای تمرین شده و هم از عادت کردن عضلات درگیر در تمرین، جلوگیری به عمل می آورد. فرض بفرمایید که قصد اجرای لانژ تنها با وزن بدن را دارید، برای مثال می توان تکرارها را اینگونه پیش برد، یک تکرار لانژ پای راست، یک تکرار پای چپ، حالا پاها در کنار همدیگر قرار گرفته، یک تکرار ایر اسکوات. سپس دو تکرار پای راست دو تکرار پای چپ، یا یک تکرار پای راست، یک تکرار پای چپ مجددا یک تکرار پای راست یک تکرار پای چپ سپس دو تکرار ایر اسکوات.
به همین شکل، در هر حرکت رفته رفته به اندازه یک تکرار، بی افزایید. به نقطه ای می رسید که دیگر این روند افزایشی برایتان تقریبا سخت می شود، حالا رویه را معکوس نمایید و تدریجا شروع به کاهش تعداد تکرار ها در هر حرکت نمایید. کم کم به نقطه ای می رسید که دیگر حتی یک تکرار هم در هر کدام از حرکات را نخواهید توانست اجرا کنید. با این رویکرد، آنچنان پمپاژ و سوزشی را در عضلات پایین تنه احساس خواهید کرد که خود می تواند از موارد تحریک به رشد شدید عضلات درگیر باشد.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
